A+ A A-

Trening wstepnej adaptacji.


 Czas wstępnej  adaptacji treningowej jest etapem budowania siły mięśniowej
od którego powinien rozpoczynać się  każdy makrocykl , bez względu na
stopień zaawansowania czy doświadczenia a także cel trenującego.Wzrost
siły mięśni jest najważniejszym elementem w budowaniu fizjologicznych
podstaw w celu osiągnięcia wymarzonej formy sportowej.

Jeśli przez jakiś  okres pojawiła się przerwa w treningach dłuższa niż 2-3
tygodnie,powrót do trenowania powinniśmy rozpocząć od wstępnej
adaptacji.W wypadku pominięcia tego etapu i rozpoczęcia treningów ze
zwiększona intensywnością istnieje możliwość wystąpienia kontuzji.Musimy
 pamiętać ,że o ile adaptacja mięśniowa trwa kilka dni o tyle adaptacja
tkanki łącznej przyczepów więzadeł oraz ścięgien wymaga kilku  lub
kilkunastu tygodni.

Trenowanie z tą samą intensywnością co wcześniej bez
wcześniejszego przygotowania może prowadzić do przetrenowania oraz
niestabilności formy.W czasie od 3 do 6 tygodni treningu wzmacniającego
wszystkie grupy mięśniowe jesteśmy w stanie wypracować odpowiednie
podstawy by przejść do kolejnych mezocykli treningowych.Celem tego etapu
 nie będzie przyrost masy mięśniowej choć może się pojawić u osób
początkujących ze względu na nowo pojawiający się bodziec.Treningi
powinny wykonywane z lekkim lub średnim obciążeniem w taki sposób aby
nie doprowadzać do maksymalnego wyczerpania mięśni, tempo powinno być
wolne lub umiarkowane tak aby skupić się na prawidłowej technice
ruchu,przerwy odpoczynkowe powinny być długie.

W głównej mierze
powinniśmy się skupić na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz grzbietu, na
kształtowaniu równowagi pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi a
także na wyeliminowaniu błędów technicznych podczas wykonywania
ćwiczeń.U osób trenujących rekreacyjnie w tygodniu powinny to być 3
treningi u osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych powinny zawierać 4
 nawet 5 jednostek treningowych.

Dla osób początkujących:

-W ciągu 2 pierwszych tygodni stosujemy 2 treningi w tygodniu bez zwiększania obciążeń treningowych

-Wykonujemy od 6 nawet do 18 ćwiczeń ogólnokształtujących

-Liczba powtórzeń od 12 - 16

-Czas przerwy długi nawet do 3 minut

-Obciążenia rzędu 30-50 %

-ćwiczenia proste i nie skomplikowane (nie wymagające wysokiej kondycji oraz równowagi)

Powrót na górę

Odżywki, suplementy w KoxBox.pl

Kontakt z nami

Centrum Szkoleniowe Bodyshaping Academy
Łukasz Kabelis-Szostakowski
E-mail: bsacademy.pl@gmail.com
Nr telefonu: 505-083-114, 516-044-209
NIP 634-257-78-17  REGON: 241506840