A+ A A-

Szkolenia dla Polish Skate Federation pod patronatem PZSW

23.05.2017 Przeprowadziliśmy szkolenie dla #Polish #Skate #Federation pod patronatem Polski Związek Sportów Wrotkarskich ,podczas kursu instruktora deskorolki ,przekazaliśmy podstawy anatomii funkcjonalnej oraz fizjologii wysiłku a także praktyczne aspekty przygotowania motorycznego w tym sporcie.W związku z wejściem dyscypliny na Igrzyska Olimijskie w #tokyo2020 instruktorzy otrzymali dziś solidne podstawy do pracy nad przyszłą kadrą marzeń;)
#polishskatefederation #PZSWPL #woodcamp #kurs #instruktora#deskorolki #bodyshaping #academy #bsacademy #movement #prep

Czytaj dalej...

Trening wstepnej adaptacji.

  • Dział: BLOG


 Czas wstępnej  adaptacji treningowej jest etapem budowania siły mięśniowej
od którego powinien rozpoczynać się  każdy makrocykl , bez względu na
stopień zaawansowania czy doświadczenia a także cel trenującego.Wzrost
siły mięśni jest najważniejszym elementem w budowaniu fizjologicznych
podstaw w celu osiągnięcia wymarzonej formy sportowej.

Jeśli przez jakiś  okres pojawiła się przerwa w treningach dłuższa niż 2-3
tygodnie,powrót do trenowania powinniśmy rozpocząć od wstępnej
adaptacji.W wypadku pominięcia tego etapu i rozpoczęcia treningów ze
zwiększona intensywnością istnieje możliwość wystąpienia kontuzji.Musimy
 pamiętać ,że o ile adaptacja mięśniowa trwa kilka dni o tyle adaptacja
tkanki łącznej przyczepów więzadeł oraz ścięgien wymaga kilku  lub
kilkunastu tygodni.

Trenowanie z tą samą intensywnością co wcześniej bez
wcześniejszego przygotowania może prowadzić do przetrenowania oraz
niestabilności formy.W czasie od 3 do 6 tygodni treningu wzmacniającego
wszystkie grupy mięśniowe jesteśmy w stanie wypracować odpowiednie
podstawy by przejść do kolejnych mezocykli treningowych.Celem tego etapu
 nie będzie przyrost masy mięśniowej choć może się pojawić u osób
początkujących ze względu na nowo pojawiający się bodziec.Treningi
powinny wykonywane z lekkim lub średnim obciążeniem w taki sposób aby
nie doprowadzać do maksymalnego wyczerpania mięśni, tempo powinno być
wolne lub umiarkowane tak aby skupić się na prawidłowej technice
ruchu,przerwy odpoczynkowe powinny być długie.

W głównej mierze
powinniśmy się skupić na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz grzbietu, na
kształtowaniu równowagi pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi a
także na wyeliminowaniu błędów technicznych podczas wykonywania
ćwiczeń.U osób trenujących rekreacyjnie w tygodniu powinny to być 3
treningi u osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych powinny zawierać 4
 nawet 5 jednostek treningowych.

Dla osób początkujących:

-W ciągu 2 pierwszych tygodni stosujemy 2 treningi w tygodniu bez zwiększania obciążeń treningowych

-Wykonujemy od 6 nawet do 18 ćwiczeń ogólnokształtujących

-Liczba powtórzeń od 12 - 16

-Czas przerwy długi nawet do 3 minut

-Obciążenia rzędu 30-50 %

-ćwiczenia proste i nie skomplikowane (nie wymagające wysokiej kondycji oraz równowagi)

Czytaj dalej...

Jak zrobić życiową formę?Zacznij od celu!

  • Dział: BLOG
Czy wyobrażałeś  sobie  kiedyś swoją idealną sylwetkę? Czy zastanawiałeś się nad tym, czy chciałbyś być duży i masywny,  czy może raczej silny i wyrzeźbiony? Czy chciałbyś mieć masywne ramiona, czy może raczej skupiać się na sześciopaku na brzuchu. Jakie są twoje oczekiwania w stosunku do Siebie .Jaka może być cena atletycznej sylwetki? Czy osiągnięty cel wiąże się z wyrzeczeniami? W którym klubie będziesz trenował?Czy możesz zaczniesz od treningu w domu? . Wypracowanie wymarzonej sylwetki  w dzisiejszych czasach dzięki mnogości technologii oraz coraz szybciej rozwijającej się branży  stwarza ogromny wachlarz możliwości i jednocześnie może spowodować duży ból głowy .Najważniejszym elementem na tym etapie jest wykonanie szczegółowego planu działania ,który w prosty sposób ułatwi nam organizacje naszej pracy, a także usystematyzuje nasze działania.
 

Wybór wzoru sylwetki.

 
Przede wszystkim powinieneś zacząć od określenia własnych celów.Powinieneś zastanowić się na czym Ci zależy i jakim kosztem chciałbyś to osiągnąć.Zazwyczaj  proces ten rozpoczynamy od wyboru sylwetki wzoru do której chcielibyśmy dążyć.Przeglądamy zdjęcia ,czasopisma ,internet w poszukiwaniu wymarzonej formy do naśladownictwa,jest to niezmiernie ważne gdyż  tak jak architekt rozpoczyna budowę domu od nakreślenia planów, tak samo i ty powinieneś od tego zacząć.Gdy zapytamy większość osób  jak oceniają swoją sylwetkę duża jeżeli nie większa część jest nie zadowolona .Idąc tym torem dalej  gdy spytamy jak chciałbyś wyglądać  tutaj pojawia się problem , gdyż mamy problem  z konkretnym wyborem wyglądu na którym nam zależy.W jaki sposób chciałbyś zbudować swoje ciało nie znając go, nie wiedzac jak chciałbyś żeby wyglądała twoja klatka piersiowa ,jak mają być uformowane barki czy ramiona?
Patrząc na zdjęcia fantastycznych sylwetek na okładkach magazynów, musisz zdać sobie sprawę z faktu ,że po pierwsze "ten gość" w tym samym czasie gdy ty idziesz do pracy na 8h on ten sam czas spędza na siłowni bo to jego praca ,po drugie jeżeli zrobił sobie zdjęcia to znaczy ,że jest w szczycie formy dlatego zdecydował się je sobie zrobić.Przygotowując się do sesji odwodnił się wypijając pół szklanki wody w ciągu kilku dni po to aby maksymalnie zmniejszyć ilość tkanki podskórnej tak aby wszystkie naczynia krwionośne  były lepiej widoczne a skóra bardziej napięta na mięśniach.W ekstremalnych sytuacjach skóra przed zawodami czy sesją zdjęciowa jest wysuszona jak pergamin.
 
Widząc to określ ile razy w tygodniu jesteś w stanie poświęcić na trening oraz ile czasu możesz poświęcić na każdą jednostkę.Tak jak z każdą dziedziną życia , nauką języka , nauką jazdy na nartach , nauką prowadzenia samochodu, im więcej czasu poświęcisz  temu zajęciu tym szybciej je opanujesz i szybciej zacznie sprawiać Ci przyjemność.Przy trzech treningach tygodniowo jesteśmy w stanie ruszyć do przodu, dwa treningi w tygodniu  pozwolą nam nie cofać się .Nieocenioną pomocą będzie tutaj wiedza trenera personalnego który powinien przeprowadzić szczegółową analizę naszej sylwetki oraz krótki wywiad na temat naszego stanu zdrowia trybu życia oraz  możliwości.Powinniśmy zacząć od punktów odniesienia  tak aby po kilku tygodniach ocenić postępy wyeliminować błędy oraz usprawnić słabsze elementy.Do najprostszych badań  czy punktów weryfikacji należeć będzie waga lub waga do bioimpedancji , która przepuszcza impuls o małej elektryczności przez nasze ciało -każda tkanką ma inną oporność stąd też jesteśmy w stanie ocenić zawrtość tkanki tłuszczowej , wody oraz masy mięśni.Kolejnym  punktem będzie pomiar obwodów ciała:Pomiary robimy rano po przebudzeniu, gdzie mięśnie są wypoczęte...Oczywiście mięśnie trzeba napiąć:Kark - pod krtanią, Klatka - na wydechu na wysokość sutków zaraz pod pachami, Barki - potrzebna będzie pomoc drugiej osoby, mierzymy w najszerszym miejscu środkowego aktonu barku ,Ramię - na szczycie mięśnia dwu- i trójgłowego, Przedramię - ręka zgięta w ramieniu, nadgarstek wykręcamy na zewnątrz...Mierzymy na szczycie przedramienia ,Talia - na wydechu, wcięcie na brzuchu , Pas - na wydechu, wysokość pępka ,Biodra - na szczycie pośladków ,Udo - na szczycie mięśni czworogłowych ,Łydka - stojąc na palcach na szczycie łydki.Należało by też porównać wielkości obu kończyn  czy obwody są takie same w prawej i lewej kończynie.Następny krok to wykonanie zdjęć z przodu , z boku , oraz z tyłu z jednakowa je odległości na jednakowym tle.W trakcie przemiany naszego ciała , tkanka tłuszczowa spala się równomiernie , w ten sam sposób z powieki z powierzchni dłoni czy stopy więc tam gdzie jest jej najwięcej tam zostanie najdłużej.Nie oglądamy się na co dzień z boku czy z tyłu więc możemy przeoczyć zmiany naszego ciała.Zdjęcia  wykonane po miesiącu uwidocznią nam jaki postęp osiągneliśmy oraz dadzą motywacje do dalszej pracy.Dodatkowo mogą być one podpowiedzią co do dalszego treningu , gubiąc kilka kilogramów nasza prawdziwa sylwetka powoli zaczyna się odsłaniać , co pomoże nam określić słabsze elementy. Może moje nogi są masywne i nie trzeba już im poświęcać tyle czasu , może klatka piersiowa jest już zbyt duża w stosunku do reszty  itd.
 
Jeżeli chodzi  kompleksową diagnostyką której nie wykonamy w domu i  od której powinniśmy zacząć  to analiza chodu- dzięki której określimy ustawienie stopy co pozwoli nam na właściwy wybór obuwia sportowego takiego które skoryguje nasza sylwetkę a nie będzie jej pogarszać.Określi ustawienie miednicy i jej ewentualne wyhwiania od normy.Następny krok to analiza równowagi dzięki której  określimy siłę mięśni głębokich i sposób w jaki powinniśmy je wzmacniać.Wytężona praca nad mięśniami stabilizującymi pozwoli nam uniknąć kontuzji, odciążyć stawy a także, poprawić osiągnięte rezultaty.Kompleksowa analiza nie powinna obejść się bez określenia siły mięśni synergistów do antagonistów czyli równowagi pomiędzy mięśniami działającymi wspólnie i przeciwstawnie np.mięśni czworogłowych do dwugłowych oraz pomiędzy określeniem siły prawej oraz lewej kończyny .Najczęstsze kontuzje stawów kolanowych wynikają z dys-balansu pomiędzy siłą przedniej i tylnej grupy mięśni uda.Określając dysproporcje możemy cały trening skupić wyłącznie na słabych elementach oraz na reedukacji nerwowo-mięśniowej.Nie odbędzie się też bez badania EMG elektromiografii która określi stopnień zaangażowania poszczególnych włókien mięśniowych.
 
 
Wiedząc to wszystko jesteśmy w stanie we właściwy sposób rozpocząć nasze działania i co najważniejsze zweryfikować efekty naszej pracy po kilku tygodniach.Oprócz wiedzy na temat stanu faktycznego naszego organizmu będziemy w stanie sprawdzić postępy pracy z naszym trenerem personalnym czy jest to właściwy człowiek z odpowiednią wiedzą czy może daliśmy się nabrać.Rynek treningu personalanego jest ogromny , ale tak naprawdę osób godnych polecenia jest kilka  .
Czytaj dalej...
Subskrybuj to źródło RSS

Odżywki, suplementy w KoxBox.pl

Kontakt z nami

Centrum Szkoleniowe Bodyshaping Academy
Łukasz Kabelis-Szostakowski
E-mail: bsacademy.pl@gmail.com
Nr telefonu: 505-083-114, 516-044-209
NIP 634-257-78-17  REGON: 241506840